BAGI yang hobi mendengarkan lagu favorit dengan headphone, Anda mesti lebih berhati-hati. Sebab, ternyata bahwa penggunaan headset, headphone, atau MP3 player pada volume maksimal lebih dari 85 desibel (dB) lebih dari 5 jam per minggu akan menyebabkan tuli permanen.

Kehilangan pendengaran mendadak adalah suatu kondisi saat kita mengalami tuli sejenak. Ini berlangsung kadang-kadang dan akan segera pulih. Namun, bahayanya adalah bahwa jika ini terjadi terus-menerus maka akan menyebabkan tuli.

Tak hanya bagi penyuka musik, risiko ini juga berlaku pada pekerja yang bekerja di tempat bising, seperti pabrik dan polisi lalu lintas.

Seperti dikutip dari Health Medicals Sabtu (18/6), sebuah studi menunjukkan bahwa paparan kebisingan di atas 100 dB selama lebih dari 1 jam sehari dalam waktu lima tahun dapat menyebabkan seseorang untuk menderita kehilangan pendengaran permanen.

Sebenarnya ada beberapa faktor lain yang bisa menyebabkan kondisi stroke pada telinga ini. Selain paparan suara keras secara terus-menerus, bisa juga disebabkan trauma, pukulan di kepala atau infeksi, dan penggunaan obat-obatan tertentu.

Menurut situs Institut Nasional Gangguan Pendengaran dan Komunikasi, setiap tahun diperkirakan ada 4.000 kasus stroke pada telinga di Amerika Serikat. Gangguan ini dapat menyerang siapa saja, tapi yang paling banyak mengalaminya berusia 30-60 tahun.

Pasien stroke telinga sering keluhan tiba-tiba kehilangan pendengaran pada satu telinga atau keduanya. Selain itu, terkadang disertai dengan bunyi berdering di telinga dan pusing.

Setelah mengalami tanda-tanda ini, pasien semestinya segera mendapatkan perawatan medis agar diketahui jika penyebabnya sehingga pengobatan dini dapat dilakukan guna mencegah bahaya lebih lanjut.

Dalam kasus yang serius, satu-satunya cara adalah untuk membantu pasien adalah dengan alat bantu dengar. Memang tak dapat menyembuhkan hingga pulih 100 persen. Maka itu semenjak kini, sebelum terlambat sayangilah telinga kita. (Pri/ol-06)

ANDA pria yang telah menikah sebaiknya lebih memperhitungkan untuk tidak pensiun dahulu sebelum istri Anda. Karena, bila pensiun lebih dulu daripada istri, Anda bisa berujung pada perasaan kesepian karena tak ada yang menemani di rumah.

Di sisi lain, kesehatan para istri biasanya akan meningkat beberapa tahun setelah pensiun, sedangkan kondisi para suami diketahui cenderung mengalami penurunan setelah mereka berhenti bekerja hingga akhirnya sang istri juga berhenti dan bergabung bersama.

Efeknya pun terasa dalam perubahan sikap suami sikap. Hal itu tergambarkan dalam sebuah survei terhadap pasangan yang telah pensiun. Mereka ditanyakan perihal kondisi kesehatan mereka sendiri serta peran perempuan yang hadir untuk menemani.

Meskipun para suami berasumsi kesehatan mengalami penurunan, pada kenyataanya menurut survei, pria juga mengalami penurunan risiko masalah jantung setelah pensiun. Sementara itu, kondisi serupa tidak ditemukan pada para istri.

Peneliti dari University of Missouri di Amerika yang mempresentasikan temuan mereka pada pertemuan tahunan Society Gerontological Amerika mengatakan bahwa mempersiapkan perubahan gaya hidup dan kesehatan akan menciptakan masa pensiun yang lebih baik bagi pasangan menikah.

Adapun asisten profesor Angela Curl berkata, "Ketika seorang istri pensiun, mereka dapat memantau kesehatan suami mereka lebih baik dengan rutin memeriksakan ke dokter dan memastikan para suami menjalani gaya hidup sehat."

Sementara itu, tambahnya, kaum perempuan cencerung menempatkan kebutuhan orang lain sebelum diri mereka sendiri. "Ini perilaku yang dapat membahayakan kesehatan mereka sendiri," katanya seperti dikutip dari The Telegraph (22/6). (Pri/OL-06)

JIKA hanya diperbolehkan memiliki satu anak, sebagian besar warga Amerika lebih suka memiliki bayi laki-laki daripada perempuan. Sebuah perusahaan jajak pendapat Gallup mendapatkan hasil itu setelah menyurvei 1.020 orang dewasa Amerika.

Mereka diberikan pertanyaan andaikan hanya bisa memiliki satu anak, mereka akan memilih jenis kelamin perempuan atau laki-laki. Empat puluh persen mengatakan mereka akan memilih anak laki-laki, sedangkan 28 persen mengatakan mereka ingin anak perempuan, dan sisanya tidak keberatan dengan dua jenis kelamin itu.

Adapun preferensi untuk anak laki-laki melebihi perempuan dipicu oleh para kaum adam. Sebanyak 49 persen di antaranya mengatakan mereka ingin anak laki-laki. Hanya 22 persen mengatakan mereka lebih suka anak perempuan. Sebaliknya, kamu perempuan tidak menunjukkan preferensi yang signifikan dengan 31 persen lebih memilih anak laki-laki dan 32 persen memilih seorang gadis.

Seperti dikutip dari Foxnews (24/6), warga Amerika berusia yang lebih muda dari 30 tahun cenderung mengatakan lebih suka anak laki-laki (54 persen) dan 27 persennya lebih memilih bayi perempuan. Kesenjangan itu pun diketahui terus menurun seiring dengan pertambahan usia. (Pri/OL-06)

TUMBUH dan hidup di daerah perkotaan ternyata memengaruhi cara otak Anda merespon stres. Dan ternyata respons itu bukanlah dengan cara yang baik, menurut sebuah studi terbaru.

Memang telah lama diketahui bahwa orang yang hidup di kota mengalami stres lebih tinggi daripada yang tinggal di pedesaan. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa penduduk kota lebih mudah mengalami kecemasan dan suasana hati yang buruk.

Tetapi sampai sekarang, hanya sedikit penelitian yang mendeteksi bagaimana stres memengaruhi otak pada populasi yang berbeda.

Dr Jens Pruessner dari Douglas Mental Health University, Quebec, mengatakan, "Temuan sebelumnya telah menunjukkan bahwa risiko untuk gangguan kecemasan 21 persen lebih tinggi untuk orang-orang dari kota, yang juga memiliki 39 persen risiko leboh besar untuk gangguan mood."

"Selain itu, insiden untuk skizofrenia hampir dua kali lipat untuk individu yang lahir dan dibesarkan di perkotaan. Penentuan biologis merupakan langkah pertama untuk memperbaiki tren ini."

Dr Pruessner dan tim ilmuwan di Institut Pusat Kesehatan Mental, Mannheim, melakukan pemindaian otak terhadap 32 relawan mahasiswa saat mereka ambil bagian dalam tes aritmatika. Para siswa itu dituntun untuk percaya bahwa mereka berkinerja buruk lalu diminta untuk berusaha lebih baik.

Hasil pemindaian mengungkapkan bahwa otak penduduk kota lebih aktif dalam merespons stres. Hidup di perkotaan dikaitkan dengan respons stres yang lebih besar dalam amigdala, area otak yang terlibat dengan regulasi emosional dan suasana hati.

Tapi pendidikan yang lebih baik di perkotaan berhubungan dengan aktivitas di korteks cingulate, suatu wilayah yang terlibat dalam mengatur stres.

"Temuan ini menunjukkan bahwa setiap area otak yang memiliki kepekaan yang berbeda-beda terhadap pengalaman kehidupan kota dalam kehidupan seseorang," kata Dr Pruessner. Ia pun berharap adanya studi lanjutan guna meneliti dan memperjelas hubungan antara psikopatologi dan pengaruhnya terhadap gangguan mental.

"Temuan ini berkontribusi agar kita lebih memahami risiko lingkungan perkotaan untuk gangguan mental dan kesehatan secara umum," katanya seperti dikutip dari Yahoo health.Kamis (23/6). (Pri/OL-06)

APABILA Anda para pria merasa kesulitan dalam menarik perhatian kaum hawa, itu mungkin disebabkan paparan bahan kimia dalam kemasan makanan. Para peneliti memperingatkan bahan kimia yang ditemukan dalam kemasan makanan dapat mengurangi kemampuan seorang pria untuk menarik perhatian lawan jenis.

Hal itu setidaknya telah terbukti dalam sebuah studi dari University of Missouri yang menemukan bahwa tikus jantan yang terkena bisphenol A kala bayi menjadi demasculanised atau 'berperilaku lebih seperti perempuan'.

Peneliti studi Profesor Cheryl Rosenfeld mengatakan bahan kimia itu telah menekan produksi awal testosteron yang bisa dirasakan kaum perempuan. Penelitian ini dapat memiliki implikasi tentang bagaimana BPA memengaruhi perkembangan dan perilaku manusia.

"Temuan ini mungkin memiliki implikasi yang luas dengan spesies lain, termasuk manusia, di mana terdapat perbedaan bawaan antara pria dan perempuan dalam pola kognitif dan perilaku," kata Rosenfeld.

Bisphenol A, atau BPA, yang digunakan untuk mengeraskan plastik, adalah salah satu bahan kimia yang paling banyak diproduksi dan dapat ditemukan dalam puluhan barang kebutuhan sehari-hari termasuk botol bayi dan kemasan makanan serta minuman.

Karena bahan kimia ini meniru estrogen, banyak ilmuwan percaya hal itu mengganggu proses pembentukan hormon dalam tubuh. "Kita dapat menggunakan pendekatan evolusi untuk mempelajari BPA untuk menentukan untuk cara terbaik dalam menilai perbedaan risiko untuk anak laki-laki dan perempuan di awal paparan bahan kimia ini," kata Profesor David Geary MU Kurator Ilmu Psikologi, seperti dikutip dari Daily Mail, Kamis (29/6). (Pri/OL-06)

PERNAPASAN yang tepat adalah kunci penting dalam berlari. Dengan menggunakan teknik bernapas yang benar, kita akan dapat membuat perbedaan besar dalam kecepatan dan daya tahan saat berlari.

Ketika pelari bernapas dengan cara yang kurang efisien, ia akhirnya akan berjalan lebih lambat dan lelah lebih cepat. Teknik pernapasan yang tepat memungkinkan pelari untuk mempertahankan tingkat oksigen yang cukup dalam darah dan jaringan sehingga memungkinkan untuk berjalan lebih cepat dan untuk waktu yang cukup lama. Berikut cara bernapas yang tepat saat berlari:

a. Ambil napas dan keluarkan melalui mulut. Ini memungkinkan udara mengalir dengan maksimal karena lebih banyak udara dapat diambil melalui mulut daripada melalui lubang hidung.

b. Bernapaslah pendek-pendek, dengan hembusan ringan dan hindari hembusan panjang. Bernapas dalam-dalam bila memungkinkan.

c. Bernapas dari diafragma Anda, bukan dari dada. Untuk latihan pernapasan diafragma, coba berbaring dan tempatkan tangan Anda pada tepi tulang rusuk. Pernapasan diafragma yang tepat akan membuat tulang rusuk meluas keluar, tapi posisi dada tetap stabil.

d. Sejajarkan pola pernapasan dengan langkah. Misalnya, jika Anda mengadopsi pola pernapasan 3-3, Anda mengambil 3 langkah di inhalasi dan 3 langkah pada pernapasan. Cobalah pola pernapasan yang berbeda-beda untuk menemukan satu pola paling sesuai untuk Anda. (Pri/OL-06)

UNTUK menghindari paparan suhu yang terlalu panas dan menghindari paparan sinar matahari yang merusak, waktu terbaik untuk berolahraga memang saat pagi hari. Wajar saja apabila, rasa kantuk lebih dominan saat pagi meski sudah menyalakan alarm. Tapi ada beberapa cara untuk membuat Anda tergerak untuk berolahraga di pagi hari.

1. Siapkan pakaian dan peralatan kebugaran pada malam sebelumnya sehingga ketika bangun, Anda tidak akan membuang-buang waktu untuk mencari baju yang cocok dengan kaus kaki, atau mencari bra olahraga yang bersih. Juga, alat-alat pendukung lain seperti iPod dan headphone.

2. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup pada malam sebelumnya dan atur alarm bangun dengan lagu favorit supaya suasana hati Anda akan baik saat terbangun.

3. Buat janji dengan teman atau pelatih kebugaran. Jika memiliki janji untuk bertemu di pagi hari, Anda akan merasa berkewajiban untuk pergi.

4. Jadwal kegiatan yang menarik dan inspiratif untuk latihan pagi. Misalkan aerobik bersama di pinggir pantai, melakukan yoga ditemani suasana matahari terbit, atau memasukkan beberapa lagu baru ke dalam playlist iPod Anda.

5. Makan sesuatu yang instan sebelum Anda berolahraga. Namun rencanakan sarapan khusus setelah latihan sebagai hadiah untuk usaha Anda. (Pri/OL-06)

JANGAN remehkan berbagai sinyal yang diberikan tubuh, terutama bila timbul empat gejala di bawah ini. Maka itu, bila Anda atau orang terdekat mengalami empat gejala berikut, segeralah menemui dokter untuk mengetahui penyebab pastinya agar mencegah kondisi yang lebih serius.

1. Pingsan atau sesak napas
Kondisi ini mungkin menandakan adanya gumpalan dalam paru-paru yang dikenal sebagai pulmonary embolism (PE), yakni suatu kondisi yang menyebabkan sekitar 60.000 kematian per tahun. Perlu diingat penambahan berat badan dapat meningkatkan risiko Anda terkena PE.

2. Sakit tenggorok
Bila serius, sakit tenggorok bisa berujung menjadi serangan jantung. Kaum perempuan biasanya sering mengeluhkan rasa tidak nyaman pada rahang dan tenggorokan, merasa mual, berkeringat, dan kelelahan. Kondisi itu kerap dilaporkan sebelum terjadi serangan jantung. Sementara itu, gejala klasik seperti nyeri dada dan lengan lebih sering terjadi pada pria.

3. Perdarahan pada vagina
Pendarahan vagina yang tidak biasa di luar masa menstruasi normal atau keluarnya bercak darah setelah pemakaian alat kontrasepsi baru yang bisa dilihat pada pakaian dalam dapat menjadi gejala kehamilan ektopik, radang serviks, bahkan kanker rahim, kata William Fuller MD, ketua departemen kebidanan dan ginekologi di Presbyterian/St Luke Medical Center, Denver.

4. Nyeri perut
Jika Anda merasa mengalami diare, kram, atau perdarahan pada rektum, jangan menunggu hingga itu menghilang. Kondisi itu bisa menjadi gejala penyakit radang usus (kolitis ulserativa) yang meningkatkan risiko kanker usus besar. Bahkan, bisa berujung menjadi kanker ovarium akibat masalah gastrointestinal kronis seperti tekanan, kembung, gangguan pencernaan, dan sembelit. (Pri/OL-06)

BAGI Anda yang sering melakukan perjalanan ke berbagai negara, terkadang perbedaan waktu bisa membuat Anda mengalami jetlag. Adapun jetlag adalah sebuah kondisi psikologis yang disebabkan perubahan jam biologis atau yang lebih dikenal sebagai ritme circadian.

Jam biologis ini berfungsi mengatur kapan tubuh harus beristirahat, memerlukan makanan, atau kegiatan lainnya yang dilakukan tubuh selama 24 jam. Gejala jetlag antara lain yakni susah tidur, mual, pusing, lesu, dan pikiran mudah terganggu. Supaya menghindari kondisi ini, berikut tips dari Shine.com untuk mencegahnya.

a. Minum air
Dehidrasi adalah penyebab utama dari jetlag. Pastikan Anda meminum banyak air putih pada hari sebelum Anda naik pesawat. Dan, jangan berhenti meskipun setelah Anda tiba di tempat tujuan. Sediakan saja botol kecil selama perjalanan sehingga Anda bisa meminta pramugari untuk mengisinya kembali.

b. Latihan
Lakukan latihan ringan di sela-sela penerbangan dalam banyak cara. Dengan begitu, Anda akan melepaskan hormon santai untuk mempersiapkan diri menghadapi berbagai tekanan dalam perjalanan. Otot-otot pun akan meregang meski Anda menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk yang sama. Tak ketinggalan, tidur pun akan lebih nyenyak.

c. Hindari kafein
Kopi dan teh memang sangat menggoda untuk diminum, tetapi kafein dapat membuat Anda mengalami penderitaan ganda akibat jetlag. Tidak hanya dehidrasi, kafein bisa membuat Anda sulit tidur. Hidari asupan kafein beberapa hari sebelum melakukan perjalanan. (Pri/OL-06)

MENYIKAT gigi merupakan bagian penting dari kebersihan mulut. Menyikat gigi akan menghilangkan plak dan bakteri dari gigi. Bulu sikat gigi akan menangkap kuman dan bakteri. American Dental Association merekomendasikan sebaiknya sikat gigi diganti setiap tiga sampai empat bulan. Oleh karena itu? Bagaimana cara agar sikat gigi kita senatiasa bersih?

1. Setelah menyikat
Setelah menyikat gigi, sikat gigi harus dibilas dengan air keran atau air mengalir. Pastikan untuk menyingkirkan semua sisa-sisa pasta gigi. Simpan dalam posisi tegak. Jangan biarkan bulu sikat gigi menyentuh benda lainnya dalam wadah yang sama. Biarkan udara membuat sikat gigi kering dengan sendirinya.

2. Direndam
Anda bisa juga membersihkan sikat gigi dengan merendamnya di dalam obat kumur antibakteri atau produk yang dirancang khusus untuk membersihkan sikat gigi. Jangan merendam lebih dari satu sikat gigi dalam obat yang sama. Gunakan obat kumur baru untuk merendam sikat gigi lainnya.

3. Tidak direkomendasikan
Jangan turuti rekomendasi untuk membersihkan sikat gigi dengan menaruhnya dalam microwave atau mesin cuci piring. Sikat gigi tidak dirancang untuk menahan suhu panas yang tinggi.

Kemudian, yang juga penting, jangan berbagi sikat gigi dengan orang lain karena ini dapat menyebarkan kuman dan bakteri. Tak lupa, jangan berikan penutup pada sikat gigi sebab akan membuat suhu lembap sehingga bakteri bisa tumbuh. (Pri/OL-06)

TAK sedikit anak yang enggan makan. Bagi mereka, aktivitas makan menjadi sebuah kewajiban yang sulit dipenuhi. Maka itu, tak mengherankan pula banyak ibu yang akhirnya merasa kebingungan dan mencari berbagai siasat agar si buah hati bisa makan dengan lahap.

Namun, janganlah menyerah dan akhirnya memberikan anak makanan apa saja, asalnya disukai seperti memberikan mereka makanan cepat saji. Berikut beberapa tips yang perlu diingat untuk memberikan makanan kepada anak.

1. Sarapan adalah makanan yang penting untuk aktivitas anak seharian. Untuk itu, orang tua setidaknya mesti tetap menyisihkan waktu selama 10-15 menit untuk anak agar menyelesaikan sarapan sebelum ia pergi ke sekolah.

2. Buatlah anak berpikir makanan adalah sesuatu yang menyenangkan. Jangan membuat anak merasa makanan seperti halnya sebuah tugas. Tapi, tetap masukkan bahan substansial yakni karbohidrat dan protein dalam makanan untuk menjaga agar tingkat energi anak tetap tinggi.

3. Berikan menu makanan yang berbeda setiap hari di piring anak. Variasi makanan adalah resep untuk kesehatan yang baik. Cobalah memvariasikan bentuk sajian telur, roti, sereal, dan buah-buahan. Biarkan pula ia memilih menu kesukaannya.

4. Pada dasarnya, makanan untuk anak haruslah mencakup sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan.

5. Perlu diketahui, lemak jenuh kurang baik untuk kesehatan. Maka itu, hindari goreng-gorengan sebagai camilan di siang hari secara. Hindari pula memberikan permen secara berlebihan.

6. Karena aktivitas bermain akan membuat anak banyak berkeringat, pastikan ia minum banyak cairan. Berikan air jeruk nipis atau jus jeruk selain susu dan yoghurt.(Pri/OL-06)

BATUK seringkali muncul seiring demam dan flu di musim hujan seperti saat ini. Akan tetapi, batuk berkepanjangan juga bisa dipicu oleh masalah lain seperti alergi, asma, naiknya asam lambung ke kerongkongan, udara kering, serta asap rokok. Untuk mengatasi gangguan kesehatan ini, berikut lima langkah dari beberapa pakar alergi dan imun untuk Anda.

Perbanyak minum air. Infeksi saluran pernafasan bagian atas seperti flu menyebabkan menetesnya cairan dari hidung ke tenggorkan. Tetesan yang jatuh ini akan mengiritasi tenggorokan dan kadang-kadang memicu batuk. Untuk mengatasi hal ini, cobalah memastikan bahwa tubuh mendapatkan cairan yang cukup. Cairan membantu mengencerkan mucus (lendir) dan menjaga agar membran mucus tetap lembab.

Konsumsi pastiles dan minum air panas. Cobalah pastiles rasa mentol. Produk ini membuat bagian belakang kerongkongan mati rasa sehingga mengurangi refleks batuk. Selain itu, minum teh hangat dengan madu juga bisa membantu."Bukti ilmiah mendukung cara ini," tutur Mark Yoder, MD, dari Rush University Medical Center di Chicago, seperti dikutip situs webmd.com.

Sauna atau mandi air hangat. Mandi air hangat membantu mengencerkan lendir di hidung. Menurut Giselle Mosnaim yang juga dari Rush, cara ini bisa meredakan batuk akibat flu, alergi dan asma.

Bersihkan udara. Aroma parfum dan pewangi ruangan kelihatannya masalah ringan, tapi bisa menyebabkan iritasi sinus kronis pada beberapa orang. Pewangi ini, terang Alan Weiss, MD, dari Cleveland Clinic, bisa memicu batuk karena produksi mucus berlebih. Untuk meredakan batuk, cobalah membatasi produk-produk ini.

Selain partikel dari pewangi, lanjut Weiss, iritan paling buruk di udara adalah asap. Hampir semua perokok menderita batuk. Selain itu, orang-orang di sekitar perokok juga bisa menderita iritasi saluran pernafasan. Karena itu, cobalah mulai membatasi dan berhenti merokok.

Gunakan obat batuk. Jika cara-cara di atas tidak efektif, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan obat yang tepat.

Decongestant
Decongestant meredakan hidung mampat dengan cara mengecilkan jaringan hidung yang membengkak dan mengurangi produksi mucus. Obat ini mengeringkan mucus di paru-paru dan melonggarkan saluran pernafasan.

Decongestant tersedia dalam bentuk pil, sirup, dan semprot hidung (nasal spray). Decongestant oral seperti pil dan sirup bisa meningkatkan tekanan darah. Jadi, penderita hipertensi sebaiknya memperhatikan aturan penggunaan.

Suppressant dan ekspektoran
Jika Anda batuk terlalu banyak sehingga memicu sakit dada dan mengganggu tidur malam, terang Mosnaim, ada baiknya mempertimbangkan penggunaan suppressant. Dan untuk batuk berdahak, ada baiknya menggunakan ekspektoran. Jenis obat ini membantu mengencerkan mucus sehingga lebih mudah dikeluarkan. (IK/OL-5)

APA yang paling dibutuhkan tubuh, terutama agar berenergi? Tentunya karbohidrat. Dan, sumber karbohidrat terbaik bisa kita dapatkan dari serat gandum. Bagaimana agar kita bisa mendapatkan asupan gandum dalam menu sehari-hari?

Serat gandum bisa kita temui pada makanan seperti roti gandum, pasta gandum, dan beras merah. Banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan bila memasukkan gandum ke dalam menu makan Anda. Mengkonsumsi rata-rata 2,5 porsi biji-bijian gandum setiap hari terkait dengan penurunan risiko 21 persen lebih rendah terkena penyakit jantung.

Makanan bergandum juga membantu menjaga kadar gula darah dan tingkat insulin. Pengontrolan gula darah dan insulin dapat menjaga rasa lapar dan memiliki probabilitas tinggi untuk mencegah perkembangan diabetes tipe 2. Jadi, dengan menjaga rasa lapar, pastinya juga membantu menurunkan berat badan.

Berikut cara menyisipkan gandum dalam makanan Anda sehari-hari:
a. Gantilah kebiasaan menu sarapan menggunakan roti putih dengan roti gandum.
b. Coba makan seporsi sereal gandum di pagi hari.
c. Ganti penggunaan tepung putih dengan tepung gandum pada berbagai resep kue Anda.
d. Untuk teman menonton TV atau bioskop, belilah sekantong popcorn bukan keripik. (Pri/OL-06)