-->

Sabtu, 21 Agustus 2010

Tips Puasa Untuk Lansia

Dr Siti Setiati, Divisi Geriatri Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia/Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Cipto Mangunkusumo (FKUI/RSUPN CM) mengungkapkan, sejumlah penelitian tentang pengaruh puasa Ramadan bagi lansia menunjukkan hasil positif. Antara lain, lansia yang berpuasa tidak mengalami gangguan ginjal selama asupan cairan terpenuhi.

Didapati pula bahwa setelah lansia menjalani puasa Ramadan, kadar kolesterol total, trigliserida, kolesterol jahat (LDL), asam urat dan radikal bebas menurun, sedangkan kadar antioksidan yang dibutuhkan tubuh meningkat.

*
Pola makan sebaiknya diatur agar 40% kebutuhan kalori tercukupi saat sahur, 50% tercukupi saat berbuka, dan 10% tercukupi setelah tarawih.
*
Konsumsi cairan 30-50 cc/kilogram berat badan/hari (8-10 gelas) untuk mencegah dehidrasi. Konsumsi cairan dapat dibagi menjadi 2 gelas saat berbuka puasa, 3-4 gelas setelah tarawih sampai sebelum tidur, 1 gelas saat bangun tidur sebelum sahur dan 1-2 gelas saat sahur.
*
Konsumsi air atau jus buah dari saat berbuka sampai sebelum tidur dan hindari terlalu banyak minuman dingin/es karena dapat menahan rasa kenyang dan mengurangi konsumsi makanan lengkap.
*
Konsumsi makanan dengan gizi seimbang, batasi makanan yang digoreng dan tinggi lemak
*
Saat sahur, hindari minum teh dan kopi karena minuman itu bersifat merangsang pengeluaran air seni (diuretik) sehingga garam mineral yang dibutuhkan tubuh untuk siang hari ikut terbuang.
*
Dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks (nasi, roti) dan tinggi serat (sayur, buah) serta batasi makanan yang lebih cepat dicerna (gula).
*
Kurma baik dikonsumsi saat berbuka karena mengandung gula, serat, karbohidrat, kalium, natrium, kalsium, fosfor, zat besi, dan magnesium.
*
Pisang juga baik dikonsumsi karena kaya akan kalium, magnesium, dan karbohidrat.
*
Bila diperlukan, konsumsi suplemen vitamin dan mineral.
*
Obat-obat yang harus dikonsumsi diminum saat berbuka dan sahur atau di antara kedua waktu tersebut.



Sumber
mediaindonesia.com

Website yang berhubungan :
Tentang Aku
Sentuhan Rohani
Info Teknologi Terkini
Info Pendidikan
Info Kesehatan
Forum Di Web
Puisi-puisi ku

Artikel Yang Berhubungan



0 komentar:

Poskan Komentar

By :
Free Blog Templates